فوائد النوم الكافي لجسمك

  •  يُعد النوم من الأمور الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، والذي لا يمكن لأي شخصٍ الاستغناء عنه، فهو مهمٌ للعيش بطريقةٍ طبيعيةٍ وصحية، حيث تتسبب قلة النوم بإصابة الفرد بالتعب الشديد، والأمراض المتنوعة، فالنوم لساعاتٍ كافية يمدّ الجسم بالنشاط، والحيوية للقيام بأمور الحياة المختلفة، وسنذكر في هذا المقال فوائد النوم لجسم الإنسان

    فوائد النوم لجسم الإنسان:-

  • ويُحسن عمل الدماغ
  • يقوي الذاكرة
  • يُساعد النوم على التركيز ممّا يؤدي إلى زيادة الإبداع
  • يزيد مناعة الجسم، حيث يزيد نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالإنفلونزا، ونزلات البرد، ومن تراكم السموم
  • يُساعد في الحصول على وزنٍ مثالي لمن يعاني من النحافة
  • االنوم الكافي يُخلص الجسم من السموم، وذلك لاسترخاء المعدة، وعدم عملها أثناء النوم، مما يؤدي يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الطعام على شكل دهونٍ في الجسم
  • يُنظم مستويات السكر في الدم
  • يمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه، حيث يجدد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا، وتعويض التالف منها
  • كما أنّه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل
  • يُساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ سليم – فالعمل يحتاج إلى الهدوء، والتركيز، خاصة عند النقاش مع الزملاء، أو مع المدير، وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق، والتوتر طيلة اليوم، ممّا يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف
  • يُحسّن أداء الرياضيين، خاصة من يمارسون لعب كرة السلة، حيث يُساعدهم النوم الكافي على زيادة سرعتهم في رمي الكرة
  • يُحافظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة. يمدّ الشخص بالطاقة الإيجابية، حيث يرى الأمور بنظرةٍ متفائلة

    نصائح لنوم هادئ:-

  • عدم تناول المنبهات قبل النوم، كالقهوة، والشاي، أو أي مشروبٍ يحتوي على الكافيين
  • الحرص على عدم التدخين قبل النوم بساعةٍ، لأنّ مادة النيكوتين التي تتكون منها السجائر تُعد من المنبهات التي تُسبب الأرق
  • عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم، واستبداله بوجبةٍ خفيفةٍ، لأنّ الطعام الدسم يُسبب ثقلاً على المعدة، وبالتالي اضطراباً أثناء النوم
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يومياً، كالمشي مدّة عشرين دقيقة، مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرةً
  • الابتعاد عن المناقشات التي تُسبب قلقاً، وتوتراً قبل النوم
  • تجنب النوم أثناء النهار لمدةٍ طويلة؛ لأنّه يُحدث اضراباً في النوم خلال الليل
  • شُرب كوبٍ من اللبن الدافئ قبل النوم؛ لاحتوائه على التريبتوفان، وهي مادة تُساعد على النوم

نصائح للنوم المبكر :-

  • محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم
  • اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة
  • تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج
  • تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال
  • استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط
  • تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً
هل تريد المساعدة تحديث إلينا